Có nên tập cơ bụng mỗi ngày không? Bạn là người mới bắt đầu tập thể hình? Động cơ bạn đến với thể hình là gì? Chắc chắn khoảng 60-70% hầu hết mọi người tới phòng gym là vì tình cờ thấy các anh chàng có cơ bụng 6 múi đẹp săn chắc cực kỳ nam tính. Tuy nhiên, cơ ngực và cơ bụng múi đều không bị lệch dường như đang trở thành 1 nỗi ám ảnh thật sự với không ít bạn nam. Nếu chịu khó dạo quanh các phòng tập gym, bạn sẽ thấy ngày nào cũng có người chăm chỉ tập bụng cả đó nhé. Tuy nhiên, có 1 điều cần phải nghĩ liệu tập bụng mỗi ngày có tốt không để nhanh chóng có 6 múi đẹp?
Hai trong số rất nhiều câu hỏi về các bài tập bụng 6 múi đẹp cho nam mà Khỏe Đẹp thường xuyên gặp phải nhất chính là:
- Tôi có thể tập bụng mỗi ngày không?
- Tôi có nên tập bụng mỗi ngày không?
Đây là 2 câu hỏi tuy gần giống nhau nhưng,
- Có thể
- Không nên (hay không cần thiết)
Cũng giống như hầu hết các bó cơ khác, cơ bụng có thể luyện tập mỗi ngày, nhưng thật sự là không cần thiết lắm.
Top 5 lý do chính cho câu hỏi có nên tập cơ bụng mỗi ngày không?
1. Bạn không cần tập bụng để có thân người khỏe mạnh hay thậm chí 6 múi đẹp
Một nhận định sai lầm mà nhiều người phạm phải là cần thực hiện các bài tập cơ bụng để có bụng 6 múi, thậm chí là cơ thân người khỏe mạnh hơn. Bạn có thể có bụng 6 múi cực kỳ đẹp cùng với cơ thân người to khỏe như Hulk bằng các tập trung vào các bài tập phối hợp (compound exercises) như squat trước với tạ đòn/tay (Front Barbell Squat), các bài tập lunges với tạ tay hay hít đất.
2. Luyện tập bụng thường xuyên có thể gây ra những vấn đề về tư thế
Khi bạn phải ngồi nhiều mỗi ngày tại phòng làm việc hay đơn chỉ chỉ ngồi trên ghế trong vài tiếng đồng hồ, vai của bạn thường có khuynh hướng đẩy về phía trước làm cho thân người bị gù đi.
Vậy thì thực hiện bài tập gập bụng mỗi ngày sẽ gây ảnh hưởng gì cho vấn đề ở trên? Nó sẽ làm cho lưng bạn càng ngày càng gù nhiều hơn do ép các bó cơ căng cứng và co ngắn lại. Bài tập duỗi người và lăn bánh xe có thể giúp chỉnh lưng cong và cải thiện vóc dáng, nhưng luyện tập bụng mỗi ngày dù thế nào cũng sẽ gây ra nhiều vấn đề tệ hại hơn cho tư thế người của bạn.
3. Các bài tập bụng không đốt cháy mỡ bụng
Câu quảng cáo bạn có thể giảm mỡ béo cứng đầu ở 1 bộ phận cơ thể nhất định vẫn còn là 1 bí ẩn trong ngành công nghiệp thể dục thể thao. Các nhà sản xuất đai nóng giảm mỡ bụng và các máy tập bụng luôn cố gắng quảng cáo khả năng đốt mỡ tuyệt vời của chúng, tuy nhiên thực hiện các bài tập bụng sẽ không đốt mỡ cơ thể hiệu quả đâu.
Cơ bụng 6 múi đòi hỏi người tập phải có lượng mỡ cơ thể thấp; điều này chẳng hề liên quan tới bao nhiêu lần gập bụng hay bài tập bụng bạn tập cả. Còn đối với những anh chàng bụng bia thì rõ ràng quá rồi. Tốt nhất là hãy dành thời gian áp dụng các thực đơn giảm cân hay thực đơn giảm mỡ tăng cơ, lên kế hoạch ăn uống, tập trung vào các bài tập gym giảm mỡ bụng nhanh và các bài tập phối hợp, cơ toàn thân. Nói chung, các động tác tập bụng như gập bụng đã bị đánh giá quá cao. Tốt nhất vẫn là các bài tập cardio đốt mỡ nhé.
Chính vì lý do này bạn đã phần nào có câu trả lời cho câu hỏi tập bụng mỗi ngày có tốt không rồi nhé?
4. Luyện tập bụng mỗi ngày không có hiệu quả cao
Giả dụ như mỗi ngày, bạn tiêu tốn 10-20 phút để tập cơ bụng. Bạn có thể dùng thời gian đó để thực hiện các bài tập HIIT, duỗi người, lăn bánh xe và nhiều bài tập các nhóm cơ khác sẽ mang lại hiệu quả cao hơn.
Tuy nhiên, phương pháp tốt nhất vẫn là luyện tập cơ bụng cường độ cao 2-3 lần/tuần. Trong khi cơ bụng lại được cấu tạo nhiều nhất từ các bó cơ loại 1 đàn hồi (có thể bị tác động mà không cảm thấy đau nhức), giống như khi luyện tập các nhóm cơ khác, cơ bụng cũng được tác động khá nhiều. Một bó cơ tương tự có các bó cơ loại 1 là bắp chân, tuy nhiên bạn không thấy người ta luyện tập bắp chân mỗi ngày nhưng vẫn săn chắc!
Xem thêm: Làm sao để có cơ bụng 6 múi săn chắc dù tập ở nhà
5. Gây mất cân bằng cơ bắp
Luyện tập bụng mỗi ngày không chỉ gây ra các vấn đề về tư thế mà còn gây mất cân bằng cơ bắp nữa. Cơ bụng được cấu tạo từ các bó cơ rectus abs (cơ bụng thẳng), transverse abs (cơ bụng ngang), internal oblique (liên sườn trong), external obliques (liên sườn ngoài). Nếu bạn thực hiện động tác gập bụng 7 ngày/tuần cho 300 reps, cơ bụng thẳng (6 múi cơ) sẽ được tác động nhiều hơn các bó cơ khác.
Thậm chí, nếu bạn giúp cơ thẳng này mạnh hơn các bó cơ bụng còn lại và cơ lưng dưới, nguy cơ chấn thương khi tập luyện cũng không nhỏ đâu nhé.
Xem thêm: 17 bài tập bụng cho nam hiệu quả nhất tại gym
Cuối cùng, chế độ dinh dưỡng rất quan trọng như đã nói ở trên, bạn hãy thường tăng thêm các thực phẩm giàu hàm lượng đạm cao từ thiên nhiên hay có thể bổ trợ thêm các sản phẩm sữa Prostar 100 Whey Protein (nếu là nam). Còn nếu là nữ thì ngoài món ăn nhiều đạm thì hãy bổ sung thêm Whey Protein tốt nhất cho nữ nhé.
Video các bài tập cơ bụng nhé cả nhà! (Update liên tục nên mọi người đăng ký kênh nhé)
Giờ thì bạn đã hiểu và biết liệu có nên tập cơ bụng mỗi ngày không rồi đó! Hãy chăm chỉ luyện tập đúng cách và khoa học nhé!