Bài tập Yoga cho vòng 1 chảy xệ Đầy đủ

Mẹo về Bài tập Yoga cho vòng 1 chảy xệ Mới Nhất

Bạn đang tìm kiếm từ khóa Bài tập Yoga cho vòng 1 chảy xệ được Update vào lúc : 2022-05-08 09:58:08 . Với phương châm chia sẻ Bí kíp về trong nội dung bài viết một cách Chi Tiết Mới Nhất. Nếu sau khi đọc Post vẫn ko hiểu thì hoàn toàn có thể lại Comment ở cuối bài để Mình lý giải và hướng dẫn lại nha.

Các bài tập giúp vòng 1 săn chắc

Bạn có một vòng 1 nhã nhặn? Hay là một vòng 1 đủ lớn về kích thước nhưng lại chảy xệ và kém săn chắc? Đó chắc chắn là là nỗi ám ảnh của thật nhiều chị em phụ nữ, nhất là phụ nữ sau sinh, làm cho bạn tự ti không đủ can đảm thử những chiếc áo bó sát để khoe đường cong khung hình.

Đừng lo ngại, chẳng nên phải tốn quá nhiều tiền hay chịu nhiều đau đớn để phẫu thuật thẩm mỹ và làm đẹp hoặc sử dụng nhiều chủng loại thuốc kích thích tăng size vòng 1, bạn vẫn hoàn toàn có thể đã có được một vòng 1 nở nang, chỉ bằng những bài tập đơn thuần và giản dị ngay tận nhà hay tại phòng tập gym.

Hãy cùng nhà thuốc Vinh Lợi tìm hiểu những bài tập làm săn chắc vòng 1 qua nội dung bài viết dưới đây. Thử phối hợp tập luyện chúng vài lần một tuần để cảm nhận được sự thay đổi và làm cho bản thân mình trở nên quyến rũ hơn bao giờ hết.

Xem thêm: Cách giảm cân hiệu suất cao, đơn thuần và giản dị tận nhà

Không khó để sở hữu vòng 1 nở nang chỉ với những bài tập đơn thuần và giản dị hoàn toàn có thể thực thi ngay tận nhà như sau:

Bài tập Arm Circle cải tổ vòng 1

Đứng thẳng, mở rộng hai cánh tay của bạn sang ngang bằng vai.

Từ từ xoay 2 cánh tay theo chiều kim đồng hồ đeo tay thành những vòng tròn nhỏ trong một phút. Tiếp tục làm tương tự nhưng xoay ngược lại.

Sau đó, bắt nhịp cánh tay của bạn lên và xuống, sử dụng một phạm vi hoạt động và sinh hoạt giải trí nhỏ, khoảng chừng một phút.

Lặp lại một hoặc hai lần với thời hạn nghỉ Một trong những động tác khoảng chừng 30 giây.

Với bài tập này bạn cũng hoàn toàn có thể sử dụng thêm tạ nhỏ để giúp nâng cao hiệu suất cao hơn.

Ngồi hoặc đứng với hai tay đặt thẳng trước ngực, hai lòng bàn tay úp vào nhau.

Mở rộng cánh tay của bạn kéo căng về hai bên, phối hợp đẩy ngực về phía trước và uốn cong sống lưng sao cho vai mở rộng hết cỡ.

Đưa hai cánh tay của bạn trở lại ban đầu.

Thực hiện điều này trong một phút. Có thể sử dụng thêm tạ hoặc băng cản để tăng cường mức độ của bài tập.

Động tác thiện giúp cải tổ vòng 1

Giữ cánh tay của bạn thẳng phía trước và úp hai lòng bàn tay vào nhau trong 30 giây.

Gập khuỷu tay 90 độ và ấn lòng bàn tay vào nhau trước ngực như tư thế cầu nguyện trong 10 giây rồi thả ra.

Lặp lại động tác này 15 lần.

Mở rộng hai cánh tay của bạn sang ngang tầm vai và gập hai khuỷu tay một góc 90 độ.

Gấp hai cánh tay lại để ép sát chúng vào nhau ở phía trước mặt, khuỷu tay và bàn tay đều chạm nhau, tiếp theo này lại mở ra như ban đầu. Chú ý vẫn không thay đổi tư thế tay ở ngang vai kể cả khi mở ra và khi ép vào.

Làm động tác này trong một phút.

Đứng thẳng, nắm chặt lòng bàn tay, ép hai cánh tay vào thân người, khuỷu tay gập một góc khoảng chừng 45 độ.

Đưa hai tay lên thẳng phía trước mặt, hai cánh tay tuy nhiên tuy nhiên với nhau, lòng bàn tay mở úp xuống.

Đưa hai tay sang ngang rộng bằng vai, tiếp theo đó trở lại tư thế ban đầu.

Lặp lại động tác này trong một phút.

Tập chéo tay săn chắc vòng 1

Ở tư thế sẵn sàng sẵn sàng, đặt hai tay tuy nhiên tuy nhiên thẳng phía trước ngực, lòng bàn tay úp.

Nhẹ nhàng đẩy hai tay để đan vào nhau uyển chuyển, đồng thời hít sâu, thở ra đều đặn.

Thực hiện khoảng chừng 30 giây tiếp theo đó nghỉ 10 giây rồi tiếp tục lặp lại 10 lần.

Đặt hai tay lên nhau theo tư thế khoanh tay.

Cố gắng dùng lực để siết hai tay vào nhau, phối hợp hít vào thở ra đều đặn trong 30 giây.

Thực hiện bài tập này 10 lần, mỗi lần cách nhau khoảng chừng 10 giây.

Chắp hai tay vào nhau và để thẳng trước ngực.

Dùng lực để đẩy chúng vào nhau, căng cơ ngực và cơ vai trong vòng 30 giây.

Lặp lại động tác này 10 lần.

Wall presses

Đứng thẳng sống lưng trái chiều trước một bức tường, hai chân rộng bằng vai và chống lòng bàn tay của bạn thẳng vào tường ở độ cao ngang với ngực, mở rộng tay hơn vai sao cho chân, sống lưng, đầu tạo thành một đường thẳng phù thích hợp với tường một góc 45 độ.

Giữ nguyên chân. Dùng lực của cẳng tay và bàn tay từ từ ép người về phía trước cho tới lúc đầu và thân người bạn gần chạm vào tường., hít vào.

Để nguyên tư thế trong mức chừng 5 giây tiếp theo đó đẩy người để quay trở lại vị trí ban đầu đồng thời thở ra.

Lặp lại động tác từ 10 đến 15 lần, để ý quan tâm nhịp thở đều đặn trong mọi lần thực thi.

Chống hai lòng bàn tay của bạn ở trên sàn, phía dưới vai. Đầu gối chạm đất, 2 chân co tự nhiên. Chú ý giữ cho thân người tạo thành một đường thẳng.

Mở rộng khuỷu tay, từ từ hạ thấp thân người xuống cho tới lúc gần chạm tới sàn (cách khoảng chừng 2-3 cm). Ép sát hai cánh tay vào gần thân người. Siết cơ mông và cơ bụng và hít vào.

Thở ra và đẩy toàn bộ khung hình lên cho tới lúc cánh tay của bạn gần như thể thẳng, nhưng vẫn giữ cho khuỷu tay hơi gập.

Thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8 cái.

Chuẩn bị một mảnh vải dài khoảng chừng 1m, co và giãn tốt.

Hai tay nắm lấy mảnh vải đặt thẳng ở phía trước mặt, hai tay tuy nhiên tuy nhiên và rộng bằng vai (hoặc nhỏ hơn vai).

Dùng lực của cánh tay và bả vai để căng hai tay về hai bên và kéo giãn mảnh vải.

Thu hai tay trở lại động tác ban đầu.

Thực hiện trong vòng 2 phút.

Nâng mảnh vải

Hai tay nắm chặt mảnh vải, duỗi thẳng ngang bụng.

Nâng mảnh vải lên đến mức khi hai tay thẳng trên đầu.

Hạ hai tay về lại vị trí lúc đầu.

Lặp lại động tác trong 2 phút.

Có thể thay thế mảnh vải bằng tạ nhỏ để cường độ tập tăng thêm.

Plank săn chắc vòng 1

Plank là một động tác rất có lợi cho bạn trong việc tập cơ ngực săn chắc. Thêm vào đó hoạt động và sinh hoạt giải trí sẽ làm cho bài tập này càng tốt hơn.

Để thực thi:

Bắt đầu ở tư thế plank truyền thống cuội nguồn với đầu và cổ không thay đổi và hai tay đặt dưới vai. Đảm nói rằng thân người của bạn phải là một đường thẳng, không võng sống lưng.

Giữ chặt khung hình, nhấc tay phải và chân phải lên khỏi mặt đất, đồng thời “bước” một chân sang phải.

Tạm dừng một giây, tiếp theo đó di tán nốt chân và tay còn sót lại sang bên phải. Hoàn thành 10 bước bên phải, tiếp theo đó đổi bên và quay trở lại điểm xuất phát, bước bằng tay thủ công trái và chân trái.

Lặp lại động tác này 3 lần.

Một biến thể khác của plank truyền thống cuội nguồn, plank reach-under tức là bạn sẽ thực thi xen kẽ trên một cánh tay trong suốt quy trình để đạt được thử thách lớn số 1.

Các bước thực thi:

Đầu tiên thực thi tư thế plank với hai tay đặt dưới vai, sống lưng thẳng và căng cơ.

Giữ nguyên tư thế plank và khởi đầu bằng nhấc cánh tay phải khỏi mặt đất và chạm vào đầu gối trái.

Trở lại tư thế plank. Lặp lại 10 lần với cánh tay phải, tiếp theo đó chuyển sang cánh tay trái và hoàn thành xong 10 lần. Đây sẽ là một hiệp.

Hoàn thành 3 hiệp bài tập này.

Chỉ cần bỏ ra thêm một khoản tiền nhỏ hàng tháng để tới phòng tập và sẽ có được thêm nhiều thiết bị giúp tương hỗ những bài tập cải thiện vòng 1 chảy xệ. Bạn sẽ ngạc nhiên với kết quả đạt được đó.

bài tập Push up

Chống đẩy là một trong những bài tập thể dục toàn thân tốt nhất mà bạn hoàn toàn có thể thực thi. Nó cũng nhằm mục đích vào những cơ ngực một cách rất có chủ ý. Nếu một bài chống đẩy tiêu chuẩn quá khó, bạn hoàn toàn có thể thử khuỵu gối xuống.

Để thực thi:

Bắt đầu ở tư thế plank với hai tay đặt rộng hơn vai một chút ít, đầu và cổ không thay đổi và căng cơ, thân người thẳng.

Gập khuỷu tay của bạn và khởi đầu hạ người xuống cho tới lúc ngực của bạn gần chạm sàn nhất hoàn toàn có thể. Đảm nói rằng khuỷu tay của bạn không biến thành choãi ra một góc 90 độ mà phải được ép sát vào khung hình của bạn. Khi xuống phối hợp hít vào.

Từ từ mở rộng cánh tay của bạn và trở lại vị trí ban đầu, đồng thời thở ra.

Thực hiện ba hiệp với nhiều lần hít đất nhất hoàn toàn có thể.

Mặc dù bench press là một bài tập ngực truyền thống cuội nguồn, nhưng sử dụng tạ được cho phép bạn rèn luyện được nhiều hơn nữa. Bắt đầu với những quả tạ có trọng lượng vừa phải, như từ 3 đến 5 kg.

Để thực thi:

Với một quả tạ trên mỗi tay, khởi đầu bằng phương pháp ngồi ở cuối băng ghế.

Hạ người xuống sao cho sống lưng phẳng trên băng ghế, đầu gối cong và bàn chân đặt trên sàn.

Để thực thi bài tập đẩy tạ, đưa cánh tay lên ngang với thân người, tuy nhiên tuy nhiên với sàn và uốn cong khuỷu tay của bạn 90 độ để tạ tuy nhiên tuy nhiên với bắp tay.

Giữ vững khung hình, khởi đầu mở rộng cánh tay của bạn và đẩy những quả tạ lên phía trên vuông góc với thân người, triệu tập vào cơ ngực và bạn sẽ cảm thấy rằng nó đang hoạt động và sinh hoạt giải trí.

Khi cánh tay của bạn đã đưa lên hết cỡ, hãy tạm ngưng và khởi đầu hạ tạ trở lại vị trí ban đầu.

Lặp lại ba hiệp mỗi hiệp 12 lần.

Stability balldumbbe

Động tác chest fly (ngực bay) nhắm tiềm năng rõ ràng vào cơ ngực của bạn.Thực hiện động tác này trên một quả bóng tập để tăng cường hiệu suất của bạn hơn so với động tác nằm trên băng ghế tiêu chuẩn. Bắt đầu với tạ nhẹ, từ 2-3 kg trở xuống, để tóm gọn hoạt động và sinh hoạt giải trí., tiếp theo đó hoàn toàn có thể nâng trọng lượng tạ lên.

Để thực thi:

Vào vị trí khởi đầu, tựa phần thân trên của bạn lên một quả bóng tập lớn và tạo thành một góc 90 độ với phần còn sót lại của khung hình sao cho thân và cẳng chân thẳng, đầu gối gập và bàn chân đặt trên mặt đất. Bạn nên có trong mọi tay một quả tạ.

Giữ chặt khung hình, mở rộng hai cánh tay với lòng bàn tay hướng lên và hơi uốn cong khuỷu tay. Các cánh tay phải tuy nhiên tuy nhiên với sàn nhà. Đó là tư thế khởi đầu.

Đồng thời khởi đầu nâng cả hai quả tạ về phía giữa trước ngực của bạn, bạn sẽ cảm thấy cơ ngực của bạn đang hoạt động và sinh hoạt giải trí để lấy chúng đến đó. Khi tạ đến TT, từ từ hạ sống lưng của bạn xuống một chút ít qua vị trí khởi đầu cho tới lúc bạn cảm thấy căng ở ngực.

Lặp lại bài tập này 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.

Các bước tiến hành:

Bắt đầu bằng phương pháp nằm sấp, hai tay duỗi ra trước mặt, cầm quả bóng tập nhỏ trong tay. Đầu và cổ của bạn phải giữ thẳng.

Để thực thi, sử dụng cơ và ngực của bạn để nâng cao chân và phần trên khung hình và quả bóng lên khỏi mặt đất.

Nâng cao hết mức hoàn toàn có thể mà không biến thành căng cổ và tạm ngưng ở đầu.

Quay lại tư thế khởi đầu. Hoàn thành ba hiệp 12 lần.

Dumbbell pullover tại phòng gym

Sử dụng một quả bóng tập lớn hoặc một chiếc ghế dài để thực thi động tác kéo tạ , động tác này sẽ tác động đến thật nhiều cơ nhỏ mà hoàn toàn có thể trước kia bạn không biết là chúng có tồn tại.

Cách thực thi:

Để thiết lập tư thế ban đầu, hãy ngồi trên quả bóng ổn định hoặc ở cuối băng ghế và cầm một quả tạ có trọng lượng vừa phải hoặc hai quả tạ nhẹ hơn.

Ngả sống lưng và đưa chân ra ngoài cho tới lúc đầu gối của bạn tạo thành một góc 90 độ. Giữ quả tạ bằng cả hai tay sao cho nó vuông góc với mặt đất và thẳng lên trên ngực của bạn.

Với cánh tay vẫn mở rộng, hạ quả tạ xuống sau đầu theo như hình vòng cung cho tới lúc bạn cảm thấy ngực bị kéo. Tạm dừng và tiếp theo đó trở lại vị trí khởi đầu. Chú ý đừng để tạ chùng xuống phía sau vì nó hoàn toàn có thể làm cho bạn bị đau cổ.

Thực hiện 3 hiệp mỗi hiệp 12 lần.

Đánh vào những cơ ngực ở một góc nhìn khác, như trong động tác đan chéo dây cáp , đảm bảo mỗi bộ phận đều được hoạt động và sinh hoạt giải trí để bạn đã có được một ngoại hình hoàn hảo nhất.

Để thực thi:

Đặt mỗi ròng rọc trên đầu của bạn và nắm lấy những tay cầm. Để tiếp tục vị trí khởi đầu, hãy bước về phía trước, kéo hai tay cầm xuống trước mặt bạn với cánh tay mở rộng và hơi uốn cong ở thắt sống lưng.

Khuỵu gối một chút ít và trấn áp để cánh tay của bạn đưa lên và đưa ra phía ngoài cho tới lúc bạn cảm thấy căng ở ngực.

Kéo tay để quay trở lại vị trí khởi đầu, tạm ngưng và lặp lại.

Hoàn thành ba hiệp 12 lần.

sử dụng Butterfly machine giúp săn chắc vòng 1

Bài tập này giúp bạn ổn định khung hình, bạn sẽ hoàn toàn có thể sẽ thấy nó tương đối nặng trong quy trình thực thi so với những những động tác khác được liệt kê ở trên. Ngực của bạn sẽ thực sự được thử thách đó!

Các bước:

Điều chỉnh ghế ngồi của máy đến độ cao thích hợp. Ngồi nhờ vào phần tựa sống lưng và đặt cẳng tay vào miếng đệm, nắm chặt tay cầm. Nếu máy của bạn không còn miếng đệm thì chỉ việc nắm chặt tay cầm.

Bắt đầu bằng phương pháp sử dụng cơ ngực để nỗ lực kéo hai cánh tay lại gần nhau.

Khi kéo được chúng đến giữa, không thay đổi khoảng chừng 5 giây rồi từ từ thả ra để quay trở lại vị trí khởi đầu.

Lặp lại ba hiệp, mỗi hiệp 12 lần.

Incline dumbbell chest press (Ép ngực bằng tạ nghiêng)

Mục đích chính của bài tập này là tác động vào cơ ngực trên.

Để thực thi:

Đặt băng ghế ở vị trí nghiêng.

Ngồi trên ghế dài với tạ trên tay. Ngả sống lưng và đưa tạ về phía ngực, mở rộng vai và tay, khuỷu tay hơi cong và cẳng tay phù thích hợp với bắp tay một góc 90 độ.

Đẩy thẳng người để lấy cánh tay lên sao cho gần như thể vuông góc với thân người của bạn và đưa những quả tạ lên trên phía trước. Giữ nguyên vài giây tiếp theo đó từ từ hạ tạ xuống trạng thái ban đầu

Hoàn thành động tác với ba hiệp mỗi hiệp 12 lần.

Đây là một bài tập ngực cổ xưa tác động mạnh mẽ và tự tin vào cơ ngực của bạn.

Để thực thi:

Đặt người trên băng ghế, nằm ngửa, bàn chân đặt trên sàn và một thanh tạ – được tương hỗ bởi cánh tay của bạn – đặt ngang ngực. Đặt tay của bạn rộng hơn một chút ít so với chiều rộng vai trên thanh tạ.

Gồng người, mở rộng cánh tay và đẩy thanh tạ thẳng lên. Tạm dừng khoảng chừng 5-7 giây tiếp theo đó hạ sống lưng xuống để kéo tạ trở về vị trí ban đầu.

Lặp lại ba hiệp mỗi hiệp 12 lần.

Chú ý triệu tập vào việc sử dụng sức của những cơ ngực của bạn khi thực thi động tác này.

Cable blique twist

Đây là một động tác cốt lõi có thêm quyền lợi về ngực. Xoắn cáp rất tốt cho việc tập luyện tổng thể.

Để thực thi:

Sử dụng một sợi dây đơn có phần gắn tay cầm, đặt ròng rọc ngang với vai.

Đứng ở phía bên phải của máy và sử dụng hai tay nắm chặt phần tay cầm hơi nghiêng phần thân trên sang bên phải. Cánh tay của bạn phải được mở rộng và tư thế của bạn cũng phải tự do, với một chút ít uốn cong đầu gối.

Sử dụng cơ và ngực, khởi đầu vặn phần trên khung hình sang trái cho tới lúc đầu trở lại phía bên trái trong lúc này vẫn không thay đổi thân dưới khung hình không thay đổi. Tạm dừng khoảng chừng vài giây và từ từ trở lại vị trí ban đầu.

Hoàn thành 10 lần ở bên phải, tiếp theo đó lặp lại tương tự như vậy với bên kia. Thực hiện động tác này 3 hiệp.

Ngồi thẳng trên ghế, hai tay nắm chặt lấy hai thanh tập.

Gồng cơ ngực và dùng sức của cánh tay để đẩy thanh tập sao cho hai cánh tay càng gần nhau.Giữ nguyên 1-2 giây.

Hít vào đồng thời kéo hai tay trở lại trạng thái ban đầu.

Thực hiện động tác 3 hiệp, mỗi hiệp từ 8-10 lần.

Xem thêm: 101 Cách làm đẹp từ mặt nạ tinh bột nghệ đơn thuần và giản dị, nhanh cấp tốc tận nhà

Phụ nữ sau khi sinh con thường sẽ dẫn tới hiện tượng kỳ lạ vòng một chảy xệ và kém xinh.  Đó là vì sự thay đổi của hormon estrogen và progesterone trong khung hình trong quy trình mang thai và tác động của việc cho con bú, làm cho một số trong những mô link và mô mỡ ở ngực trở nên lỏng lẻo và mỏng dính hơn. Các ống dẫn sữa tăng trưởng tuy làm tăng kích thước vòng 1 lên nhưng nó lại không căng tròn mà rất kém săn chắc.

Mặc dù vậy toàn bộ chúng ta vẫn hoàn toàn có thể khắc phục tình trạng này thông qua việc tập yoga. Các bài tập yoga thường nhẹ nhàng hơn tập gym nên đặc biệt quan trọng thích hợp cho phụ nữ sau sinh muốn lấy lại vòng 1 đầy đặn như xưa.

Một số bài tập giảm vòng 1, làm tăng sự đàn hồi, tương hỗ cho ngực ngăn nắp hơn mà những mẹ hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm như sau:

Tư thế hổ mang

Khởi động tuyệt vời cho bài tập ngực, tư thế rắn hổ mang sẽ kích hoạt những cơ của bạn đó.

Để thực thi:

Bắt đầu bằng phương pháp nằm sấp với hai chân mở rộng và đầu bàn chân đặt trên sàn.

Đặt hai tay dưới vai sát vào hai bên khung hình.

Bắt đầu nâng đầu và ngực lên khỏi mặt đất trong lúc thu vai về phía sau và giữ cổ ở tư thế thẳng. Duỗi thẳng cánh tay của bạn càng nhiều càng tốt.

Giữ nguyên tư thế trong 30 giây và quay trở lại ban đầu. Lặp lại 10 lần.

Chân phải đứng trước, chân trái đứng sau. Từ từ khuỵu đầu gối phải xuống, hạ thấp trọng tâm thân người sao cho đùi và bắp chân phải vuông góc với nhau, chân trái choãi ra, kéo căng, thẳng.

Đưa hai tay lên trên cao và úp hai lòng bàn tay vào nhau. Hoặc hoàn toàn có thể đưa hai tay dang ngang bằng vai, tuy nhiên tuy nhiên với mặt đất. Mắt nhìn theo tay.

Giữ nguyên tư thế trong 30 giây rồi trở về trạng thái bạn đầu. Lặp lại tương tự với bên trái.

Thực hiện bài tập này 3-5 lần với mỗi chân.

Tư thế tam giác giúp vòng 1 được cải thiệna

Tư thế này giúp bạn kéo giãn những cơ, mở căng ngực làm cho ngực săn chắc hơn và giúp tăng cường sức khoẻ của bạn.

Đứng thẳng, hai chân mở rộng hơn vai, xoay mũi chân phải hướng ra phía ngoài một góc 90 độ.

Từ từ uốn người sang bên phải, tay phải chạm xuống sàn, đồng thời đưa tay trái lên rất cao chỉ theo phía xà nhà sao cho tay phải và tay trái tạo thành một đường thẳng đứng. Mắt nhìn theo tay trái. Chân thẳng.

Giữ nguyên tư thế khoảng chừng 30 giây và quay trở lại như ban đầu. Rồi thực thi với bên còn sót lại.

Thực hiện động tác này 3-5 lần với mỗi chân.

Bắt đầu bằng việc nằm ngửa cạnh 1 bức tường.

Nâng 2 chân của bạn lên thẳng đứng dựa sát vào bức tường sao cho chân và thân người bạn tạo thành một hình như chữ L. Giữ nguyên khoảng chừng 10 giây rồi từ từ hạ chân xuống, kéo căng thân người.

Thực hiện động tác này 10 lần.

Nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt xuôi theo chiều khung hình, lòng bàn tay úp.

Co đầu gối lên, hít sâu rồi từ từ nâng hông và sống lưng của bạn lên, căng khung hình. Hai bàn tay nắm vào gót chân hoặc đan vào nhau.

Giữ nguyên tư thế này trong vòng 30 giây, phối hợp hít vào thở ra đều đặn.

Thả tay ra và từ từ hạ khung hình xuống.

Thực hiện động tác từ 3-5 lần.

Tư thế cánh buồm

Bắt đầu với tư thế sẵn sàng sẵn sàng là nằm sấp xuống sàn, duỗi thẳng hai chân, hai tay xuôi theo thân người, lòng bàn tay úp.

Hít vào thật sâu, từ từ co hai chân lên và với hai tay ra sau để giữ chặt lấy phần cổ chân. Nhấc bụng và ngực lên khỏi sàn, uốn cong thân người như hình cánh buồm và căng cơ hết cỡ.

Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây tiếp theo đó từ từ thả tay thoát khỏi chân và trở lại vị trí lúc đầu.

Thực hiện động tác 3-5 lần. Chú ý thư giãn giải trí toàn bộ khung hình trước lúc lặp lại từng lần để tránh bị căng cơ.

Bắt đầu với tư thế quỳ trên đầu gối, sống lưng giữ thẳng.

Từ từ uốn cong sống lưng và toàn thân người ra phía sau cho tới lúc bàn tay chạm vào gót chân. Ngửa đầu ra phía sau và thả lỏng vai. Đồng thời hít vào và hóp bụng.

Giữ tư thế này trong vòng 30 giây tiếp theo đó thở ra và đẩy người lên như trạng thái ban đầu.

Lặp lại từ 3-5 lần.

Nằm ngửa trên sàn, từ từ nâng thân người lên, chống tay và chân lên sàn để uốn cong thân người và tạo ra một hình vòng cung. Nâng sao cho thân người càng cao càng tốt. Cố gắng giữ cho cẳng chân và cánh tay thẳng.

Giữ nguyên tư thế 30 giây, rồi từ từ hạ thân người trở về trạng thái ban đầu.

Thực hiện động tác từ 3-5 lần.

Ngồi thẳng người, vắt chéo hai chân lên nhau.

Đưa tay trái lên trên, tay phải ở phía dưới và vòng hai tay ra sau sống lưng, nỗ lực khiến cho chúng chạm nhau. Kết hợp hít sâu và hóp bụng lại đồng thời giữ cho sống lưng thẳng.

Giữ nguyên khoảng chừng 30 giây tiếp theo đó đổi tay. Hít thở đều đặn.

Thực hiện từ 3-5 lần cho từng bên.

Đứng thẳng bằng chân phải, nâng chân trái của bạn lên và uốn vào trong sao cho bàn chân trái chạm vào đùi phải.

Giơ hay tay của bạn lên rất cao trên đầu và úp lòng bàn tay vào nhau như tư thế cầu nguyện.

Cố gắng giữ khung hình thăng bằng trong mức chừng 30 giây. Đổi chân và lặp lại động tác.

Thực hiện từ 3-5 lần.

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Hai tay vòng ra phía sau và đan vào nhau.

Từ từ uốn cong thân người ra sau, đồng thời đưa tay lên.

Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây, tiếp theo đó buông tay trở lại như ban đầu.

Lặp lại động tác từ 3-5 lần.

Tư thế chồng cây chuối

Đây là một tư thế tương đối khó. Bạn cần xem xét, đảm nói rằng tôi đã tập yoga từ 6 tháng trở lên trước lúc khởi đầu rèn luyện tư thế này.

Các bước thực thi:

Đặt hai bàn tay chống xuống sàn, tiếp theo đó hạ người và quỳ chân xuống.

Khi đã kiểm soát và điều chỉnh được khoảng chừng cách giữa hai chân và vai, khung hình thích hợp thì đặt cả cánh tay xuống sàn, và chồm người về phía trước, những ngón tay đan vào nhau. Lúc này đùi với sàn nhà phù thích hợp với nhau một góc 90 độ.

Từ từ cúi đầu xuống sát sàn nhà, đan những ngón tay vào nhau để tạo thành điểm tựa giữ cho đầu cố định và thắt chặt. Khi đã cảm thấy chắc như đinh thì khởi đầu nâng đầu gối và mông lên. Sau đó từ từ nâng chân và thân người lên cho tới lúc toàn bộ khung hình tạo thành một đường thẳng.

Nhắm mắt và giữ cho khung hình thăng bằng trong vòng 30 giây đến 2 phút tuỳ thuộc vào kĩ năng của bạn.

Từ từ hạ thân người xuống theo trật tự ngược với khi lên để lấy khung hình trở lại trạng thái ban đầu.

Xem thêm: [Kinh nghiệm chăm sóc da] Sau khi lột da nên làm gì và tránh việc làm gì?

Nhưng lưu ý khi thực thi những bài tập vòng 1

Trước khi khởi đầu rèn luyện, bạn cần khởi động kỹ lưỡng để tránh gặp phải những chấn thương không mong ước.

Trong quy trình thực thi, phải làm đúng những kỹ thuật nếu không thích bài tập phản tác dụng.

Kết hợp nhiều bài tập và kiên trì tập luyện để đạt được một vòng 1 săn chắc.

Ngoài phương pháp tập luyện, bạn cũng nên phối phối hợp những phương pháp sau để sở hữu một hiệu suất cao tốt nhất.

Có một chính sách ăn uống, sinh hoạt lành mạnh

Để đã có được quyền lợi tối đa từ những bài tập ngực tương hỗ update, hãy đảm nói rằng bạn đang ăn một chính sách ăn uống cân đối để giữ khung hình ở trạng thái khỏe mạnh. Nghiên cứu đã cho toàn bộ chúng ta biết rằng một chính sách ăn uống giàu chất dinh dưỡng sẽ hỗ trợ bạn duy trì những mô ngực khỏe mạnh, hoàn toàn có thể giữ cho bộ ngực của bạn săn chắc và nở nang.

Để giúp ngực của bạn tăng trưởng, hãy ăn:

• Thêm nhiều chủng loại hạt, cá, và hạt bí ngô để tăng axit béo omega-3


• Nhiều bơ và trứng để phục vụ chất béo không bão hòa đơn để thúc đẩy sự tăng trưởng của những mô trên ngực.


• Nhiều thực phẩm chống oxy hóa cao hơn – ví như bông cải xanh, bắp cải, cải xoăn, dưa hấu và ngũ cốc nguyên hạt – để duy trì những mô khỏe mạnh


• Sữa: Cho dù nó tới từ bò, dê, hoặc động vật hoang dã có vú khác, toàn bộ thành phầm từ sữa đều chứa estrogen, progesterone và prolactin. Đây là những hormone ảnh hưởng đến kích thước vòng 1 của bạn, sử dụng chúng đó đó là một cách tốt để làm tăng kích thước của ngực bạn.


• Các thành phầm làm từ đậu nành: Sữa đậu nành và những thành phầm làm từ đậu nành khác có chứa phytoestrogen. Đây là những hợp chất có nguồn gốc thực vật, có tác động tương tự như estrogen riêng với khung hình.

Đảm nói rằng bạn luôn luôn uống đủ lượng nước thiết yếu trong một ngày. Nước phục vụ nguồn tích điện cho mọi hoạt động và sinh hoạt giải trí cũng như những mô cơ quan trong khung hình. Uống đủ nước sẽ giữ lại được cho làn da của bạn khỏe mạnh và cải tổ độ săn chắc tổng thể và của những mô trên ngực.

Điều quan trọng là duy trì khối lượng tối ưu cho khung hình của bạn. Thừa cân gây áp lực đè nén lên mô da, đồng thời trọng lượng khung hình tăng thêm hoàn toàn có thể làm tăng thêm trọng lượng của ngực, dẫn đến chảy xệ.

Ngoài một chính sách ăn uống lành mạnh, những quyết định hành động về lối sống lành mạnh cũng là yếu tố vô cùng thiết yếu. Sử dụng những chất kích thích có hại cho làn da cũng như sức mạnh thể chất của bạn. Nó cũng làm cho vòng 1 lỏng lẻo, kém săn chắc. Vì vậy, bạn tránh việc uống rượu bia, hút thuốc lá, …

Lựa chọn cho mình chiếc áo ngực thích hợp

Theo một nghiên cứu và phân tích, có tới 70% phụ nữ lúc bấy giờ đang mặc áo ngực quá nhỏ và 10% mặc áo ngực quá rộng. Áo ngực quá chật hoàn toàn có thể làm phẳng ngực, khiến chúng trông nhỏ hơn. Nó cũng làm cho ngực bị chèn ép làm cho ngực không thể tăng trưởng, gây đau ngực hoặc thậm chí còn kích ứng áo ngực. Áo ngực quá rộng thì lại không nâng đỡ được ngực, làm cho ngực dễ bị chảy xệ.

Đừng bỏ qua những tín hiệu đã cho toàn bộ chúng ta biết bạn đang mặc áo ngực sai kích cỡ. Hãy tìm hiểu về độ vừa vặn của áo ngực vì có áo ngực tương hỗ thích hợp là rất quan trọng, nhất là lúc tập thể dục.Một chiếc áo vừa với ngực của bạn hoàn toàn có thể thúc đẩy và làm nổi trội bộ ngực, làm cho chúng trông đẹp tuyệt vời nhất, bất kể kích thước của chúng ra sao.

Mặc áo ngực quá cũ cũng không tốt cho ngực. Trong quy trình giặt và sau nhiều lần giặt, chúng hoàn toàn có thể bị giãn ra và không hề vừa với kích cỡ của ngực nữa.

Vì vậy, hãy đảm bảo chọn cho mình những chiếc áo ngực vừa vặn, phù phù thích hợp với từng trường hợp rất khác nhau. Đồng thời bạn cũng nên thay áo ngực định kỳ 6 tháng/ lần để áo thực thi tốt hiệu suất cao nâng đỡ ngực của nó.

Một số lưu ý khi chọn mua áo ngực:

• Chọn vải mềm, tự nhiên, vật liệu thấm hút mồ hôi tốt.


• Tìm áo ngực có dây mang vừa vặn, nâng đỡ dưới đường cúp ngực và dây vai rộng.


• Tránh mua áo ngực có gọng, vì nó hoàn toàn có thể gây rất khó chịu cho bộ ngực nhạy cảm của bạn.

Massage ngực

Massage ngực giúp vòng 1 được thư giãn giải trí

Xoa bóp ngực của bạn giúp làm tăng lưu lượng máu và kích thích sản xuất collagen làm cho ngực hồng hào, săn chắc. Nó cũng góp thêm phần kích thích tăng kích thước ngực thông qua thắt chặt cơ và thúc đẩy sự tăng trưởng của mô.

Để massage ngực bạn thực thi như sau:

• Bắt đầu bằng phương pháp đặt một tay lên đỉnh ngực, tay còn sót lại ôm sát chân ngực.


• Bóp nhẹ hai vùng đó theo hoạt động và sinh hoạt giải trí ngược nhau, đỉnh ngực đẩy ra phía ngoài, chân ngực đẩy vào trong.


• Di chuyển tay xuống bầu ngực.


• Dùng tay vuốt ve bên phía ngoài và đẩy bầu ngực lên.


• Xoa bóp ngực nhẹ nhàng thành hình vòng tròn theo chiều kim đồng hồ đeo tay.


• Luân phiên Một trong những động tác một cách uyển chuyển.

Tắm đúng

Nhiều người mắc sai lầm không mong muốn nghiêm trọng trong quy trình tắm và làm sạch vòng 1 của tớ. Bạn tránh việc sử dụng vòi hoa sen xịt thẳng mạnh vào vùng ngực vì việc làm này gây tổn thương đến ngực. Tốt nhất bạn nên làm rửa nó một cách nhẹ nhàng.

Thủy liệu pháp cũng là một cách khác để tăng cường tuần hoàn ở ngực. Nghiên cứu đã cho toàn bộ chúng ta biết rằng liệu pháp thủy sinh hoàn toàn có thể cải tổ lưu lượng máu tổng thể và kích thích những dây thần kinh, hoàn toàn có thể thúc đẩy sự săn chắc của ngực.

Ít nhất một lần một ngày, bạn nên:

• Tắt nước sau khi tắm xong.


• Rửa sạch ngực bằng nước ấm trong một phút.


• Chuyển sang nước lạnh và rửa lại bầu ngực bằng nước mát trong 20 giây.

Tư thế

Tư thế xấu, ví như gập hoặc cong sống lưng , hoàn toàn có thể gây ra những áp lực đè nén và căng thẳng mệt mỏi lên những mô và cơ trên ngực làm trầm trọng thêm tình trạng chảy xệ.

Vì vậy bạn cần cải tổ tư thế thích hợp bằng những cách sau:

• Giữ chân của bạn đặt trên sàn hoặc chỗ để chân khi ngồi.


• Tránh ngồi hoặc đứng ở một vị trí trong thời hạn dài.


• Đứng thẳng, vai kéo về phía sau và đầu gối hơi cong.

Bằng cách giữ sống lưng thẳng và vai ngửa ra sau, ngực ưỡn, ngẩng cao đầu, tư thế tốt có tác dụng phân loại đều trọng lượng trong khung hình và giúp chống chảy xệ. Mặc dù nó sẽ không còn làm cho ngực của bạn to nhiều hơn về mặt thể chất, nhưng nó hoàn toàn có thể cải tổ vẻ ngoài của chúng bằng phương pháp khiến chúng trông săn chắc hơn.

Tư thế ngủ cũng rất quan trọng. Đừng bao giờ nằm sấp vì nó sẽ chèn ép và ảnh hưởng xấu đến vòng 1 của bạn.

Các bài tập vòng 1 nở nang ở trên có tác động mạnh mẽ và tự tin đến ngực, làm cho cơ ngực của bạn tăng trưởng. Tuy nhiên tuỳ thuộc vào cơ địa của từng người cùng với chính sách ăn uống, sinh hoạt và cường độ tập luyện rất khác nhau mà chúng sẽ có được những tác động lên khung hình rất khác nhau. Điều quan trọng là bạn phải duy trì thói quen rèn luyện của tớ. Kết hợp ba đến bốn bài tập ở trên và luân phiên thực thi đều đặn, bạn sẽ khởi đầu nhận thấy những sự thay đổi khác lạ, những kết quả đáng kể và vòng 1 sẽ săn chắc hơn trong vòng vài tháng.

Hiện tượng chảy xệ ở ngực là hoàn toàn thông thường. Nó hoàn toàn có thể do nhiều nguyên nhân rất khác nhau, từ nội tiết tố, di truyền, tuổi tác đến chính sách ăn uống hay lối sống. Bằng cách chăm sóc tổng thể khung hình tốt hơn, bạn hoàn toàn có thể cải tổ được độ đàn hồi của vòng 1.

Trên đấy là toàn bộ cách làm vòng 1 to lên mà nhà thuốc Vinh Loi đã tổng hợp để phục vụ cho những chị em cùng tìm hiểu thêm. Chúc những bạn sớm bái bai vòng 1 chảy xệ và đã có được một nửa trên cơ quyến rũ, hoàn hảo nhất.

Reply
7
0
Chia sẻ

Share Link Cập nhật Bài tập Yoga cho vòng 1 chảy xệ miễn phí

Bạn vừa tìm hiểu thêm tài liệu Với Một số hướng dẫn một cách rõ ràng hơn về Clip Bài tập Yoga cho vòng 1 chảy xệ tiên tiến và phát triển nhất và Chia SẻLink Download Bài tập Yoga cho vòng 1 chảy xệ miễn phí.

Hỏi đáp vướng mắc về Bài tập Yoga cho vòng 1 chảy xệ

Nếu sau khi đọc nội dung bài viết Bài tập Yoga cho vòng 1 chảy xệ vẫn chưa hiểu thì hoàn toàn có thể lại phản hồi ở cuối bài để Tác giả lý giải và hướng dẫn lại nha

#Bài #tập #Yoga #cho #vòng #chảy #xệ

Related posts: